Body Core, ¿el nuevo deporte de moda?

Jesús Rivilla implantó este método en España hace apenas dos años. Perderás peso, ganarás musculatrura… y SUDARÁS.

body_coreDel Body Core debéis saber tres coordenadas básicas antes de entrar en harina: es una práctica de entrenamiento inventada en España, tiene menos de dos años de vida y garantiza la pérdida de peso así como la ganancia de musculatura. Siendo así, lo normal es que nueve de cada diez dentistas comiencen a recomendarla a no mucho tardar.

El artífice de todo esto es Jesús Rivilla (Doctor en Ciencias del Deporte y profesor en el INEF), que hace un par de años, y a través de su experiencia, decidió que podía aunar en una misma disciplina los ejercicios potenciadores de musculatura de toda la vida y el entrenamiento funcional (movimientos globales con carga para mejorar la fuerza). Con ese propósito ideó una serie de ejercicios que hoy en día sobrepasan los 300 y forman lo que él denominó Body Core.

¿Pero cuál es la diferencia con respecto a otras disciplinas? “Lo principal es que el entrenamiento implica muchos grupos musculares e incluye el Core (músculos que rodean la cadera como abdominales, lumbares, glúteos…). Eso sí, la exigencia y el desgaste calórico son máximos. Vas a llegar al final con la sensación de estar machacado. De ahí, que se pierda peso y se gane fuerza o tonificación”, explica Rivilla a GQ.

En cuanto a la eficacia, entrenando tres horas y tres días a la semana los resultados son visibles en tan solo dos semanas. Así lo acredita Rubén García, que lleva casi un año asistiendo a clases de Body Core. Tras acudir a un curso de formación ya no pudo parar: “Empecé en octubre del año pasado y me gustó. Desde entonces he perdido 15 kilos. Eso sí, que nadie se engañe, las sesiones son muy duras. Acabas cada una de ellas con ganas de decir: ‘me he ganado el bocadillo que me voy a comer’. Además, ahora me he aficionado a correr y estoy preparando una media maratón. Los ejercicios me vienen bien y complementan mi preparación”.

En cuanto a la salud, según el propio Jesús: “Hemos comprobado que todo el que se somete a este método experimenta una mejora cardiovascular, en la resistencia, la fuerza y la autoconfianza por verse mejor físicamente”.

FUTURO

Desde que Rivilla lo impartiera por primera vez en Ciudad Real junto a Javier Ortiz y Javier Giménez han realizado Body Core unas 500 personas, ya sea mediante cursos de formación (INEF u otras plazas), entrenador personal o programas en el propio centro. Y su idea es ampliar la oferta en septiembre. De momento, la información sobre los centros donde se va a impartir el Body Core pertenencen al terreno de lo confidencial; sin embargo, hay varios interesados en implantar este nuevo sistema. Todavía no se puede hablar de éxito, pero de momento en Facebook tiene casi 1900 seguidores. ¿Será la moda de este invierno?. Ya veremos, de momento os hemos dejado unos cuantos ejercicios de nivel 1 en nuestra galería, para que vayáis practicando.

Body Core con rodillas apoyadas1. Fondos Body Core con rodillas apoyadas (primera posición)

Es la posición inicial del primer ejercicio de este minicircuito. En ella es fundamental alinear los muslos, la espalda y la cabeza tal y como se ve en la imagen. El apoyo en las mancuernas ofrece una posición más cómoda para las muñecas.

Grupos musculares que se trabajan: pectoral, tríceps, deltoides, recto, abdominal y oblicuos.

*En todos los ejercicios hay que hacer entre tres y cuatro series de 12 a 15 repeticiones con pesos ligeros, parando un minuto entre serie y serie.

Body Core con rodillas apoyadas1. Fondos Body Core con rodillas apoyadas (segunda posición)

Como se ve en la fotografía bajas lentamente cogiendo aire en tres o cuatro segundos.

Grupos musculares que se trabajan: pectoral, tríceps, deltoides, recto, abdominal y oblicuos.

Body Core con rodillas apoyadas1. Fondos Body Core con rodillas apoyadas (tercera posición)

Y a continuación subimos rápidamente en un segundo soltando el aire y volviendo a la posición inicial.

Grupos musculares que se trabajan: pectoral, tríceps, deltoides, recto, abdominal y oblicuos.

 

Remo muerto cerrado

 

2. Remo muerto cerrado (posición inicial)

El ejercicio empieza en esta posición, agarrando fuerte y con las rodillas ligeramente flexionadas.

Grupos musculares que se trabajan: isquiotibiales (muslo posterior), glúteos, erector espinal, abductores de cadera, dorsal ancho y trapecio.

 


Remo muerto cerrado

 

2. Remo muerto cerrado (segunda posición)

Hay que mantener la espalda recta durante todo el ejercicio. En este momento es cuando cogemos aire y bajamos lentamente.

Grupos musculares que se trabajan: isquiotibiales (muslo posterior), glúteos, erector espinal, abductores de cadera, dorsal ancho y trapecio.

 

 

Remo muerto cerrado

 

2. Remo muerto cerrado (tercera posición)

Subes lentamente, llevando los codos hacia arriba sin arquear la espalda mientras sueltas el aire.

Grupos musculares que se trabajan: isquiotibiales (muslo posterior), glúteos, erector espinal, abductores de cadera, dorsal ancho y trapecio.

 

 

Remo muerto cerrado

 

2. Remo muerto cerrado (posición final)

Así es como nos debemos quedar al final de cada repetición.

Grupos musculares que se trabajan: isquiotibiales (muslo posterior), glúteos, erector espinal, abductores de cadera, dorsal ancho y trapecio.

 

 

 

Press francés crunch

 

3. Press francés crunch (posición inicial)

Agarras la pronación con las palmas mirando al frente y los brazos en vertical antes de empezar el ejercicio.

Grupos musculares que se trabajan: tríceps, antebrazo, dorsal ancho, deltoides anterior y pectoral.

 

 

 

Press francés crunch

 

3. Press francés crunch (segunda posición)

Flexionas los codos lentamente llevando el peso a la altura de la frente y manteniendo los húmeros en vertical.

Grupos musculares que se trabajan: isquiotibiales (muslo posterior), glúteos, erector espinal, abductores de cadera, dorsal ancho y trapecio.

 

 

Press francés crunch

 

3. Press francés crunch (posición final)

Subes rápidamente mientras expulsas el aire. Al final, la extensión de los codos se realiza en crunch, es decir, con una flexión de la parte alta de la espalda contrayendo el abdomen, pero sin forzar el cuello.

Grupos musculares que se trabajan: isquiotibiales (muslo posterior), glúteos, erector espinal, abductores de cadera, dorsal ancho y trapecio.

 

Bicepsplit por fases

 

4. Bicepsplit por fases (posición inicial)

Con la espalda recta y los codos pegados al cuerpo agarras las mancuernas con las manos mirando hacia dentro.

Grupos musculares que se trabajan: cuádriceps, glúteos, isquiosurales y espalda baja.

 

 

 

Bicepsplit por fases

 

4. Bicesplit por fases (segunda posición)

Descender de manera controlada sin que la rodilla vaya más allá del pie.

Grupos musculares que se trabajan: cuádriceps, glúteos, isquiosurales y espalda baja.

 

 

 

Bicepsplit por fases

 

4. Bicesplit por fases (tercera posición)

Al subir, elevar los hombros y llevarlos atrás para recuperar la postura.

Grupos musculares que se trabajan: cuádriceps, glúteos, isquiosurales y espalda baja.

 

 

 

Bicepsplit por fases

 

4. Bicesplit por fases (posición final)

Por último flexiona los codos girando hasta que las palmas de las manos miren al cuerpo. Y con esto habríamos terminado un minicircuito de Body Core. Son cuatro ejercicios simples que se pueden hacer con mancuernas en cualquier parte.

Grupos musculares que se trabajan: cuádriceps, glúteos, isquiosurales y espalda baja.

 

 

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Fuente: revistagq.com

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