Entrenamiento en cinta de correr para principiantes

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Mucha gente sigue usando la cinta de correr solo para caminar. Y ese es precisamente el problema. Haz de este aparato tu lugar para entrenar en intervalos, circuitos y ejercicios de fuerza y, eventualmente, la banda infinita que no va a ninguna parte, te llevará a lograr quemar bastantes calorías, más de lo que hayas imaginado.

La cinta de correr ya está harta de que la llamen aburrida. Y los expertos la apoyan: El problema no es la máquina, eres tú. O, de forma más precisa, lo que tú estás haciendo con ella. “La mayoría de nosotras hacemos siempre lo mismo sobre la cinta de correr, una y otra vez: una caminata rutinaria, o el mismo ritmo y distancia de trote o carrera, que te ayuda a mantener tu condición física, pero no necesariamente a mejorarla “Y lo más importante es que te estás perdiendo también el estímulo psicológico”. La mentalidad y actitud que tienes cuando te subes al aparato sostiene una relación directa con los resultados que logras ahí: Comienza tu entrenamiento desganada y probablemente te cueste el doble de trabajo concluirlo. Por otro lado, hay mucha gente que disfrutan su tiempo sobre la banda y lo aprovechan para favorecer su velocidad, fuerza y condición física general. Estas tres rutinas nuevas, que duran menos de 30 minutos, incrementarán tu condición física, mejorarán tu forma.

Quema máximas calorías

Para conseguir que esto suceda, necesitas elevar tu frecuencia cardiaca. Pero hacerlo sin terminar exhausta es todo un arte. “Mientras más alta sea la inclinación al comienzo, más se incrementará tu frecuencia cardiaca para empezar a quemar más calorías rápidamente, pero aplicar velocidad moderada evitará la acumulación de ácido láctico, lo que te permitirá correr por más tiempo. Después, revertir la inclinación para los sprints a tope de la segunda mitad de este plan, actúa casi como un final metabólico: Dado que tu cuerpo ya entró en calor y la superficie plana se siente “más fácil”, podrás elevar el ritmo al máximo para quemar más calorías durante más tiempo, después de haberte bajado de la cinta de correr.

TIEMPO ENTRENAMIENTO
0-5 min  Calentamiento (trote suave)
5:00-5:45 Aceleración (ritmo de 10K)
5:45-6:30 Recuperación (trote suave)
6:30-7:15 Aceleración (ritmo de 5K)
7:15-8:00 Recuperación (trote suave)
8:00-9:00 Inclinación del 6% (7.5 de 10 de esfuerzo)
9:00-10:00 Inclinación del 6% (7.5 de 10 de esfuerzo)
10:00-11:00 Inclinación del 1% (8.5 de 10 de esfuerzo)
11:00-12:00 Recuperación (caminata o trote suave)
12:00-13:00 Inclinación del 5% (6.5 de 10 de esfuerzo)
13:00-14:00 Inclinación del 6%(7.5 de 10 de esfuerzo)
14:00-15:00 Inclinación del 1% (8.5 de 10 de esfuerzo)
15:00-17:00 Recuperación (caminata o trote suave)
17:00-18:00 Sprint (10 de 10 de esfuerzo
18:00-19:00 Recuperación (caminata o trote suave)
19:00-20:00 Recuperación (caminata o trote suave)
20:00-21:00 Recuperación (caminata o trote suave)
21:00-22:00 Sprint (10 de 10 de esfuerzo
22:00-24:00 Recuperación (caminata o trote suave)

Esculpe abdomen y brazos

¿La cinta de correr puede ser un mini gimnasio personal? Si, este aparato cardiovascular es muy versátil y es eficaz en su máxima expresión: Una rutina dos en uno que te ayudará a elevar la frecuencia cardiaca, mejorar la postura y construir masa corporal de la cabeza a los pies, todo este entrenando en un solo sitio sin equipo extra. Haz estos tres movimientos al principio y al final de tu carrera regular. Completa tantas repeticiones del primer ejercicio como puedas en 40 segundos, descansa 20 y pasa al siguiente. Repite tres series en total.

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Un pensamiento en “Entrenamiento en cinta de correr para principiantes

  1. Despues de cada entrenamiento se procede a realizar la “vuelta a la calma” de forma que cuando terminemos de correr, andamos  unos minutos antes de bajarnos de la cinta para estabilizarnos en pulsaciones. Quiero recordaros que este entrenamiento es para principiantes, lo he realizado multiples veces con personas que se inician a correr en la cinta.

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