16
mayo
2022
10 consejos de nutrición básicos para una maratón

nutrición deporte

Para disfrutar corriendo una maratón debes entrenar tanto tu cuerpo a nivel físico como a nivel nutricional. Este último aspecto es fundamental para poder llegar al día esperado en las mejores condiciones. Es por este motivo que quiero compartir contigo 10 consejos de nutrición básicos para que tengas en cuenta durante tu preparación para una maratón.

1. Mejora tus hábitos nutricionales

Es esencial cuidarse durante todo el proceso de preparación para la maratón. La alimentación es un aspecto fundamental y por ello debes mejorar tus hábitos saludables. Sigue leyendo

28
febrero
2022
Consejos para ganar masa muscular

masa muscular

Los músculos no solo nos mueven y dan forma al cuerpo, sino que cumplen, como si se tratara de un órgano, infinidad de funciones fisiológicas muy relevantes para el organismo. Por eso es tan importante garantizar y mantener la masa muscular a lo largo de la vida.

Los músculos sirven para llevar a cabo las actividades de la vida diaria y levantar pesos, pero también, entre otras muchas cosas, regulan el metabolismo, generan energía y retrasan el envejecimiento. De hecho, se puede afirmar que si envejecemos prematuramente es porque no nos movemos lo suficiente, y no al revés. Sigue leyendo

4
octubre
2021
Los mejores consejos para hacer tu primera travesía

deporte

Las ganas de salir y de hacer deporte al aire libre hacen de nadar en el mar una de las mejores opciones. Te felicitamos si por fin te has animado a hacer tu primera travesía, y te animamos a que te embarques en esta aventura que sin duda, no te va a defraudar. Sin embargo, es normal que te surjan dudas sobre cómo encarar ciertos aspectos de las travesías a nado.

Los consejos que te doy a continuación te ayudarán no sólo a superar tu primera travesía con holgura, sino a disfrutar al máximo de la experiencia, lo que espero que despierte en ti el deseo de repetir. Sigue leyendo

13
julio
2020
Las 10 mejores zapatillas para salir a correr

zapatillas de correr

Coincidiremos todos en que nunca vimos tanta gente correr y con tantas ganas. Tras muchos días confinados, propios y extraños al mundo del correr han salido con muchas ganas y seguramente algo despistados tras muchos días un poco despegados del mundo. Te proponemos un listado de zapatillas que te ayudarán a retomar o empezar con buen pie. Sigue leyendo

23
marzo
2020
Como serán los GYM en el 2030

Fitness

Mientras la cultura del wellness y la conectividad tecnológica se apoderan de cada aspecto de nuestras vidas, la naturaleza del fitness está cambiando constantemente. Esto nos lleva a preguntarnos como se verán nuestros entrenamientos en 10 años.

Tu entrenamiento será personalizado

En la actualidad hay miles de gimnasios en el país, pero con el avance incesante de la tecnología, la cual provee nuevas formas de ejercitarte en la comodidad de tu casa, ¿acaso quedarán algunos en 2030? “Antes, en cada hogar había un reproductor de VHS y la cinta más vendida de la historia fue el video de ejercicios de Jane Fonda”, dice Humphrey Cobbold, CEO de PureGym, una cadena de gimnasios en el Reino Unido. Sigue leyendo

13
enero
2020
Como hacer correctamente L-sit

L-sit crossfit

Hay ejercicios que simple y sencillamente lucen geniales. Todos hemos visto alguna vez a alguien realizar un movimiento que requiere equilibrio, concentración y fuerza y que parece desafiar las leyes de la física. A estos los llamamos movimientos heroicos, maniobras de alto nivel que has visto en Instagram pero que nunca habías imaginado que podrías lograr. La buena noticia es que con el plan correcto puedes aprender a realizarlos. Sigue leyendo

16
diciembre
2019
Consejos para tener un cerebro sano y creativo

Ejercicios mentales

El cerebro es un trabajador incansable que funciona las 24 horas del día, incluso cuando dormimos o cuando nos quedamos en blanco. En todo momento se encarga de las funciones cognitivas, gestiona las emociones, el movimiento corporal, la respiración y el resto de funciones fisiológicas. Y una parte importante de la actividad cerebral se consagra a funciones menos prácticas, como el pensamiento abstracto, la creatividad, la empatía, las habilidades sociales, las ensoñaciones o la espiritualidad. Sigue leyendo

1
julio
2019
Como mantenerse en forma y saludable

Mantenerse en forma

Llegamos a la mitad del año. A estas alturas, ya deberías estar en excelente forma física y listo para cualquier cosa. En esta ocasión, es hora de activar de nuevo el sistema cardiovascular y trabajar para mejorar el VO2max (la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio cardiovascular). No te preocupes, no deberás correr mucho tiempo, ni muy lejos, sólo tendrás que hacerlo de subida.

El desafío consiste en recorrer la mayor distancia que puedas en 15 minutos con una inclinación de 15% en la cinta de correr.  Créenos cuando te decimos que es mucho más duro de lo que parece. Si no colapsas en el suelo, rodeado de un charco de sudor, al terminar el reto, entonces no lo hiciste bien. Sigue leyendo

18
marzo
2019
Consejos para realizar estiramientos adecuadamente

Como hacer estiramientos

Desde hace mucho tiempo, la élite del fitness ha visto el estiramiento estático como anacrónico, cambiándolo por movimientos dinámicos con nombres ridículos como “el escorpión” o “el gusano”. Datos: una nueva investigación realizada en EE. UU., muestra que si te tomas el tiempo de sostener un estiramiento al final de tu entrenamiento en lugar de prepararte para las duchas, puedes aumentar tu masa muscular hasta en un 13%. Sigue leyendo

29
octubre
2018
Consejos para entrenar sin excusas

Consejos para entrenar

¿Tienes algún pretexto para no entrenar en invierno? ¡No queremos oírla!

EXCUSA #1 En Navidades, estoy muy liada

Lo sabemos: las compras navideñas, la fiesta de la oficina, visitas familiares, y todo tipo de eventos pueden hacer de este período festivo un momento muy estresante. Lo último que necesitas es preocuparte por encontrar tiempo para entrenar…

NO VALE: De acuerdo, podemos empatizar contigo, pero todo el mundo puede entrenar gracias a la tabla de alta intensidad. Un entrenamiento corto, intenso, y hecho correctamente, puede ser tan efectivo como uno largo, y todo lo que necesitas son 20 minutos. Eso sí, luego no te enredes y pierdas tiempo en el vestuario… Sigue leyendo