¿Yoga o baile? ¿Voga, por supuesto?

Técnica Voga

¿Qué obtienes cuando unes moda (“vogue”) y yoga? ¡Voga, por supuesto!

Si te apasiona el yoga, seguramente hayas oído hablar sobre la última tendencia del sector: el voga. La mejor manera de explicarlo es pensar en un yoga con una pizca de actitud. Divertido, ¿verdad?

Sin olvidar que se asocia a una maravillosa banda sonora de los 80. Suena bien…

Además de ser divertido, el voga es también una forma ideal de ponerte en forma sin darte cuenta de que haces ejercicio. “Se está convirtiendo en un baile internacional y un entrenamiento”, afirma la fundadora del voga, Juliet Murrell. “Piensa en la fusión de una banda sonora disco, combinada con los movimientos y la sincronización de la respiración del yoga, la expresividad del baile y la fusión de fuerza y potencia”. Pero si pensabas que el voga era solo para los fans de Madonna, piénsalo dos veces: en realidad es para todos. “Es apto para todas las edades y niveles de estado de forma”, añade Juliet. “Ofrece a todos la posibilidad de entrenar con la ropa más estilosa, y trae el lado cool de la noche a su entrenamiento”.

Prueba esta tabla de voga una viernes noche con amigas…

CÓMO HACERLO

Ejecuta estos ejercicios en secuencia, repitiendo o manteniendo la pose el tiempo que te corresponda.

Principiante: 5 repeticiones por lado

Intermedio: 10 repeticiones por lado

Avanzado: 20 repeticiones por lado

ESFINGE

Técnica esfinge

  • Empieza en el Guerrero II, con el pie izquierdo hacia fuera, y el derecho paralelo al lateral de la esterilla. Estira los brazos hacia los lados y baja la rodilla izquierda en ángulo recto, cambiando así el peso.
  • Añade ‘voga Xpress’ a las manos flexionando las muñecas y presionando hacia fuera, cuatro veces. o Pon la mano derecha en la zona lumbar, y eleva la izquierda hacia arriba, sobre tu cabeza, hasta que toques con tus dedos el hombro derecho, el codo mire al cielo, y se cree un triángulo (aguanta así mientras cuentas hasta cuatro).
  • Centra tu mirada en el codo izquierdo.
  • Vuelve a la pose Voga Xpress y encuentra el poder de meditación y estiramiento.

ATENCIÓN: Mantén la espalda estirada, cuidando la postura todo el tiempo.

‘LIGRE’

Técnica ligre

  • De rodillas, sentada sobre tus talones, desliza la pierna derecha hacia un lado, con el coxis sobre los talones.
  • Descansa sobre tus muslos, y deja caer la cabeza, poniendo la mano izquierda en la esterilla, tras de ti. o Tras contar cuatro, arquea tu brazo derecho hacia arriba, y abre el pecho y las caderas.
  • Vuelve a poner tu mano derecha sobre el suelo, y pon la izquierda al punto inicial. Repite.

A TOPE: Céntrate en abrir el pecho y la cadera

EL GATO ‘DISCO’

Técnica el gato

  • Pon las manos bajo los hombros, y las rodillas bajo las caderas, adoptando la pose de una mesa estable. Inhala.
  • Exhala a la vez que empiezas a hacer círculos con la cadera, mientras cuentas hasta cuatro. Piensa en transferir el peso a cada uno de los puntos que tocan el suelo. Deja que tu cuerpo engrane el movimiento.
  • Repite en la otra dirección. Escucha bien la música, y déjate llevar por el ritmo.

ATENCIÓN: Asegúrate de que los hombros están sobre tus manos, y las caderas sobre las rodillas

CENTAURO

Técnica centauro

  • Separa los pies bastante, con los dedos hacia fuera.
  • Pon las manos sobre los muslos, justo sobre las rodillas, y deslízate de un lado a otro, con seguridad y estilo.

ATENCIÓN: Mantén la espalda firme y fuerte

MARTÍN PESCADOR

Técnica Martín pescador

  • Siéntate sobre tus talones, y deja que la cadera caiga hacia el suelo, hacia el lado derecho. Apoya el pie izquierdo en el suelo, en la parte de fuera de la rodilla derecha.
  • Abraza con el brazo derecho la rodilla izquierda, poniéndote en línea recta.
  • Rodea con tu brazo izquierdo tu cabeza, y mantén la pose. Ve cambiando la posición de los brazos. Ejerce una ligera presión, y abre las caderas.
  • Permite un ligero movimiento en la zona lumbar. Inhala cuando te muevas, exhala cuando adoptes la pose. Muévete con el ritmo.

ATENCIÓN: Mantén el esternón adelantado, y la espalda recta

EL PAVO REAL

Técnica el pavo real

  • Ponte de puntillas.
  • Estira la pierna derecha hacia fuera, con el pie flexionado; mantente centrada y con equilibrio a la vez que llevas el pecho hacia delante.
  • Mantén los hombros abajo; eleva los brazos tras tu cuerpo.
  • Añade un poco de descaro al movimiento de hombros hacia arriba y abajo y hacia los laterales durante cinco respiraciones. Respira a tu ritmo.

ATENCIÓN: Mantén los hombros atrás y no dejes que el dorsal caiga

SIRENA

Técnica sirena

  • Desde la pose del martín pescador, con la rodilla derecha apuntando al techo, pon la rodilla de nuevo sobre el suelo.
  • Pon la barbilla sobre tus manos, guardando el equilibrio sobre los codos.
  • Mueve la pierna derecha 10 veces al ritmo.

ATENCIÓN: Mantén la espalda recta todo el tiempo

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