27
junio
2022
Consejos para perder peso y no recuperarlos

Perder pesoHoy disponemos de un sinfín de recursos, incluidos los alimentos y probióticos con efecto saciante (es decir, para comer menos). Porque ésta es una de las claves: comemos demasiado… ¡y conviene elegir mejor los alimentos! Hay que prestar más atención a las comidas habituales y si la elección pasa a formar parte de nuestro estilo de vida, mucho mejor. Vamos a repasar algunas plantas medicinales y algunos detalles sobre el efecto yo-yó y el metabolismo. Sigue leyendo

16
mayo
2022
10 consejos de nutrición básicos para una maratón

nutrición deporte

Para disfrutar corriendo una maratón debes entrenar tanto tu cuerpo a nivel físico como a nivel nutricional. Este último aspecto es fundamental para poder llegar al día esperado en las mejores condiciones. Es por este motivo que quiero compartir contigo 10 consejos de nutrición básicos para que tengas en cuenta durante tu preparación para una maratón.

1. Mejora tus hábitos nutricionales

Es esencial cuidarse durante todo el proceso de preparación para la maratón. La alimentación es un aspecto fundamental y por ello debes mejorar tus hábitos saludables. Sigue leyendo

2
mayo
2022
Guía para elegir bien la talla del sujetador

sujetadores

Tanto la piel como las estructuras internas de nuestros senos necesitan “respirar” y por eso deberías pasar varias horas al día sin sujetador. Pero para cuando lo uses, estos consejos te ayudarán a hacer la mejor elección.

Con aros, sin aros, de efecto push up, de tirantes finos, fabricado con algodón, con o sin puntilla… Tipos de sujetadores hay muchos, y escoger el que se adapte a tu pecho no siempre es fácil. Es una elección a la que muchas mujeres no le dan la importancia que realmente se merece Sigue leyendo

25
abril
2022
Consejos para aprender a vivir en la incertidumbre

psicología

Aprender a vivir sin tener todo bajo control, con incertezas, permite descubrir nuevos caminos.

1. Vacíate de malos hábitos

Cuando eliminas las pautas de comportamiento que alimentan la intolerancia a la incertidumbre –por ejemplo, refugiarte en las quejas o cerrar los ojos a la realidad–, dejas espacio para introducir los pequeños cambios cualitativos que forjarán tu nueva identidad. Como señala James Clear en su superventas Hábitos atómicos, céntrate en quién quieres ser y cambiarás tu destino. Sigue leyendo

14
marzo
2022
Consejos para combatir el estreñimiento

Comer fibra

Nuestros intestinos están diseñados para funcionar con gran regularidad, pero a veces se adormecen. Conviene despertarlos porque un ritmo intestinal regular es sinónimo de salud

Acudir al baño suele estar asociado a un momento concreto del día. Así, hay personas que evacúan a primera hora, otras lo hacen al mediodía, hay quien espera a la noche… Pero, sea cual sea tu horario, es muy importante respetarlo porque, si no lo haces y desatiendes las señales que te envía tu organismo cuando está preparado para evacuar, el riesgo de que el estreñimiento aparezca se eleva enormemente. Sigue leyendo

28
febrero
2022
Consejos para ganar masa muscular

masa muscular

Los músculos no solo nos mueven y dan forma al cuerpo, sino que cumplen, como si se tratara de un órgano, infinidad de funciones fisiológicas muy relevantes para el organismo. Por eso es tan importante garantizar y mantener la masa muscular a lo largo de la vida.

Los músculos sirven para llevar a cabo las actividades de la vida diaria y levantar pesos, pero también, entre otras muchas cosas, regulan el metabolismo, generan energía y retrasan el envejecimiento. De hecho, se puede afirmar que si envejecemos prematuramente es porque no nos movemos lo suficiente, y no al revés. Sigue leyendo

24
enero
2022
BH Gravel X Carbon EVO 3.5

Bicicletas BH

Que el fenómeno gravel está de moda es algo que lleva ocurriendo ya desde hace unos cuantos años y lo bueno es que ‘la fiebre’ sigue alta entre el colectivo ciclista. Con esta premisa todas las marcas han afilado sus hachas para ofrecer bicicletas cada vez más tentadoras, ágiles y potentes, como es el caso de esta BH Gravel.

La Gravel X Carbon EVO 3.5 entraría de pleno dentro de la gama media alta, con su cuadro y horquilla de carbono y su grupo completo específico de gravel Shimano GRX, de ahí que nos vayamos a casi 3000 € pero en la nueva línea Gravel X de BH para 2022 también hay sitio para bicicletas con cuadro de aluminio y especificaciones algo más humildes que rondan los 1600 €, como la GravelX ALU 1.0. Sigue leyendo

10
enero
2022
Consejos para no tener estrés del cuero cabelludo

cabello

No solemos prestarle atención, pero acusa recibo tanto de nuestras tensiones como de nuestra dieta y hábitos. Su estado es esencial para un cabello sano: descubrí cómo cuidarlo.

Scalp stress o estrés del cuero cabelludo es una de las mayores preocupaciones del mundo beauty en pleno siglo XXI.

Nuestro pelo y cuero cabelludo están muy influenciados por las flactuaciones hormonales, y el estrés puede alterar estos niveles hormonales. «De manera específica, el estrés aumenta los niveles de cortisol (también conocida como hormona del estrés), lo que a su vez puede aumentar la producción de sebo (aceite) en el cuero cabelludo», explicó Anabel Kingsley, una tricóloga británica especialista en trastornos del cuero cabelludo.

El estado de esta fi na piel de nuestra cabeza habla mucho de la calidad y la belleza de nuestro pelo. Para tener un cabello lindo y sano, primero hay que ocuparse del cuero cabelludo. El motivo es que en su interior se encuentran los folículos pilosos, y si estos están saludables, formarán un cabello con mayor vitalidad.

Pero si presentan una excesiva oleosidad, afecciones como la caspa, problemas de sequedad, o no reciben la cantidad de oxigenación y nutrientes necesarios, los se verán afectados.

Sumado a esto, todos los días, el cabello se enfrenta a nuestro propio estrés, la contaminación ambiental, cambios climáticos, tratamientos estéticos como tinturas, planchitas, brushings, secadores, y la utilización de productos como geles, sprays, cremas de peinar, etc, que van dejando residuos acumulativos y afectan la salud del pelo, «estresándolo».

Para evitar todos estos males, te proponemos un minitest para que identifiques cuál es el estado de tu cuero cabelludo y actúes a la brevedad.

Señales de alarma

Tres son los signos a los que se debe atender:

  • Caspa: el estrés puede debilitar las defensas naturales del cuerpo contra los microbios que existen naturalmente en el cuero cabelludo, lo que provocará sequedad y descamación.
  • Caída del cabello: el estrés también puede causar efluvio telógeno, que ocurre cuando la fase anágena del ciclo de crecimiento del cabello se ve interrumpida por una alteración interna en el cuerpo. Esto hace que muchos más cabellos de lo habitual se muevan de su fase anágena en su fase telógena (desprendimiento), lo que resulta en una caída diaria excesiva del cabello.
  • Excoriación y tricotilomanía: el estrés a menudo puede desencadenar un tirón excesivo del cabello al peinarse o rascarse el cuero cabelludo habitualmente.
    Si padecés alguno de estos síntomas, consultá con tu dermatólogo para trazar un plan de acción acorde a tus necesidades.

Los tratamientos pueden incluir, según la indicación del especialista, fármacos vía oral o tópicos, además de alternativas mínimamente invasivas, como la mesoterapia o plasma rico en plaquetas.

Cómo cuidarlo

Los problemas menores del cuero cabelludo pueden resolverse, en la mayoría de los casos, ajustando la rutina diaria de cuidado y la elección de productos específicos. Consejos:

  • No aplicar el champú en todo el cabello, sino solo sobre el cuero cabelludo.
  • El acondicionador se debe colocar únicamente en el extremo opuesto del pelo, el largo y las puntas.
  • Si se utilizan lociones específicas, aplicarlas solo en el área del cuero cabelludo, sin humedecer en exceso, para evitar que se corra al resto del cabello ya que esto podría quitarle su lubricación natural y provocar sequedad.
  • Aprovechar el lavado para masajear el cuero cabelludo. Esto ayuda a incrementar la circulación en esa zona y, además, tiene el beneficio adicional de oxigenar y liberarlo de tensiones.
  • Utilizar siempre agua tibia durante el lavado. El agua demasiado caliente aumenta la producción sebácea.
  • En verano, conviene hacerse baños de crema o tratamientos nutritivos con mayor frecuencia, pero debemos elegir lo más adecuado a nuestra realidad capilar.
  • No abusar del secador, la planchita ni la buclera. Mejor optar por las de cerámica y antes de usarlas rociar en todo el cabello espray protector anticalor, especialmente en las puntas, ya que son más sensibles al daño.

Consejos

Estas son algunas de las recomendaciones con respecto a tus hábitos:

Poner el estrés bajo control: el cuero cabelludo es muy sensible a la tensiones. Existe un estrés bueno y uno malo. El que afecta al cuero cabelludo es el estrés malo, cuando nos agobiamos, cuando tenemos ansiedad o depresión. Sus efectos son mayor caída del pelo, cabello más graso, picazón e irritación.

Cuidado, el exceso de calor también daña el cuerpo cabelludo: por apurados, o falta de paciencia, solemos poner el secador a toda potencia: una mala costumbre. Sabemos que las herramientas térmicas no son la mejor fuente de salud para el pelo, pero tampoco lo son para el cuero cabelludo. Luego de lavar el cabello, lo mejor es dejar secarlo al aire libre. Si utilizamos el secador, separarlo unos 10 cm de la raíz del pelo y no mantener el calor focalizado en cada zona. Utilizar temperaturas más suaves, aunque tardemos un poco más.

Decirle chau a gorros y sombreros: evitar utilizar a diario complementos que cubran la zona porque impiden que el cuero cabelludo respire bien. Y al utilizarlos, hacerlo con el cuero cabelludo limpio, porque la suciedad (acumulación de grasa, sudor y contaminación) puede asfixiarlo más. En cualquier caso, siempre es recomendable usarlos en verano, al exponerse al sol, para evitar quemaduras (sí, el cuero cabelludo también se puede quemar).

No excederse con las colas de caballo: estirar mucho el pelo y apretarlo en una coleta o cualquier recogido muy tirante causa tensión en la raíz y debilita el bulbo piloso. Procurar no abusar de estos peinados.

Lavarlo cuando consideremos que se necesita: al igual que hacemos con las manos. No hay riesgos. Si se hace a diario, no es necesario utilizar mucho champú ni acondicionador, con un poquito es suficiente.

Los champús tienen que ser suaves y conviene exfoliarlo, como la piel, para una limpieza más profunda, aunque sin abusar (no más de una vez por semana o 15 días).

Al contrario de lo que se piensa –que produce más grasa al lavarlo con frecuencia- el cabello graso se puede higienizar todos los días sin problema. Eso sí, es necesario elegir un champú específico.

Pero además, ese exceso de grasa puede estar causado por una mala alimentación, ya que una dieta desequilibrada, con exceso de grasa y azúcares puede incidir también en el estado del cuero cabelludo.

Atención con la picazón: cuando el cuero cabelludo pica quiere decir que la circulación sanguínea se está defendiendo de algo y funciona con mayor intensidad.

Probablemente es algo alérgico. Hay que tener cuidado con los productos y con los materiales que se utilizan porque pueden ser la causa. Evita rascarse, porque lo único que se consigue es aumentar la irritación. Si esta persiste más de cuatro días hay que acudir al dermatólogo.

Evitar dejar el pelo mojado envuelto en una toalla. Si lo envolvemos y realizamos movimientos de torsión con la toalla, podemos romper el pelo, ya que estando húmedo es más frágil. Lo ideal es utilizar la toalla solo para quitar la humedad.

Ojo con la dieta: la alimentación influye muchísimo, casi el ciento por ciento. Hay que evitar los alimentos ultraprocesados, los fritos, la sal, el exceso de azúcar y el alcohol. Las frutas y verduras son una buena fuente de nutrientes, así como la levadura de cerveza, rica en vitaminas del grupo B, una de las más importantes para la salud capilar.

Más tips

Si el cuero cabelludo está alterado, lo primero es descartar que haya alguna enfermedad. Si no la hay, se puede mejorar eligiendo un champú en función de las características del cuero cabelludo y no del resto de la melena (para esta se puede usar otro tipo de champú).

Si el cuero cabelludo es seco, puede producir descamación y picor. Aparte de usar el champú correcto, el agua termal, utilizada para la hidratación facial, es muy útil para aliviar estos síntomas.

Si es graso, apostar por ingredientes naturales que compensen el exceso de grasa: las arcillas o plantas como la camolila o la salvia son buenas aliadas.

Además, se puede tomar algún suplemento de vitaminas y sobre todo cuidar los hábitos saludables (incluye dejar el tabaco), evitar el calor y el sudor excesivos así como bañarse en piscinas con mucho cloro.

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3
enero
2022
Conviértete en un maestro del zen día a día

Yoga

El significado de la existencia se puede conocer mientras realizas tareas cotidianas. La mente clara y lúcida que se trata de alcanzar con la meditación, también puede reinar cuando limpias el suelo o pelas patatas, tal como explican los grandes maestros del zen.

A menudo se relaciona la iluminación con largas prácticas espirituales o con retiros lejos del mundo, ignorando que esos momentos de extrema lucidez se encuentran también en la vida cotidiana. Como decía el maestro zen Suzuki Roshi: «No puedes vivir en el reino de Dios por mucho tiempo. No hay restaurantes ni lavabos». Sigue leyendo

22
noviembre
2021
Tratamientos naturales contra los refriados

gripe

La llegada del frío y la escasez de luz del invierno son el caldo de cultivo ideal para que proliferen gripes y resfriados. Hay muchos y diversos virus que causan el resfriado común. Los rinovirus son los más habituales, pero también lo producen el virus respiratorio sincitial (RSV), los virus de parainfluenza humana (VPH), los adenovirus, los coronavirus humanos y los metapneumovirus (HMPV). En cambio, sólo existen tres tipos de virus de la gripe o influenza: A, B y C. Los de tipo A y B son los más contagiosos y causan las epidemias estacionales, mientras que el C provoca infecciones respiratorias más suaves, más parecidas a un catarro. Sigue leyendo