27
junio
2022
Consejos para perder peso y no recuperarlos

Perder pesoHoy disponemos de un sinfín de recursos, incluidos los alimentos y probióticos con efecto saciante (es decir, para comer menos). Porque ésta es una de las claves: comemos demasiado… ¡y conviene elegir mejor los alimentos! Hay que prestar más atención a las comidas habituales y si la elección pasa a formar parte de nuestro estilo de vida, mucho mejor. Vamos a repasar algunas plantas medicinales y algunos detalles sobre el efecto yo-yó y el metabolismo. Sigue leyendo

28
febrero
2022
Consejos para ganar masa muscular

masa muscular

Los músculos no solo nos mueven y dan forma al cuerpo, sino que cumplen, como si se tratara de un órgano, infinidad de funciones fisiológicas muy relevantes para el organismo. Por eso es tan importante garantizar y mantener la masa muscular a lo largo de la vida.

Los músculos sirven para llevar a cabo las actividades de la vida diaria y levantar pesos, pero también, entre otras muchas cosas, regulan el metabolismo, generan energía y retrasan el envejecimiento. De hecho, se puede afirmar que si envejecemos prematuramente es porque no nos movemos lo suficiente, y no al revés. Sigue leyendo

8
noviembre
2021
Porque te cuesta perder peso

dieta sana

Uno de los grandes fallos que cometemos es consumir a los 45 o a los 50 las mismas calorías (y cantidad de alimento) que ingeríamos años antes. A partir de esa edad nuestro organismo tiende a funcionar más lento, algo que se agudiza pasados los 50. Si no adecuamos lo que comemos a ese menor gasto, es cuando sobreviene el aumento de peso. Y lo peor es que hoy en día –que comemos más por nervios que por hambre real– no somos conscientes de estar comiendo más de lo que necesitamos.

¡SIGUE ESTAS TRES GRANDES ESTRATEGIAS!

Para contrarrestar ese menor gasto que hace nuestro cuerpo a medida que sumamos años (y que puede estar justificando que las calorías se acumulen) tienes que poner en práctica varias estrategias a la vez. Sigue leyendo

19
julio
2021
Consejos sobre los alimentos más adictivos

alimentos

Una vez que les damos el primer bocado, cuesta parar de comer. Por eso, te proponemos alternativas saludables e igual de gustosas.

Las crujientes patatas fritas, las masas súperesponjosas de bizcochitos industriales, las cremas untables y pegajosas, los productos de colores intensísimos… Una vez que empezamos a comer ese tipo de cosas (altamente procesadas) es muy difícil parar. Son muchas las firmas que investigan por qué esas características nos resultan irresistibles… para así poder seguir elaborando nuevos productos adictivos. Sigue leyendo

29
marzo
2021
Consejos para realizar una dieta de proteínas

Dietas saludable

Si hay unos nutrientes que no deben faltar jamás al hacer dieta, esos son las proteínas. Su efecto en el cuerpo es tan maravilloso que nos facilitan el camino hacia un peso y un aspecto saludables.

Es un grandísimo error comer poco cuando se desea perder peso porque entonces los ataques de hambre se vuelven incontrolables. Una estrategia que sí funciona es adaptar los platos a las necesidades reales y aumentar ligeramente las proteínas, el nutriente que más puede hacer por nuestro peso… y por anular ese hambre irreal que nos hace consumir una cantidad de calorías innecesarias. Sigue leyendo

7
diciembre
2020
Consejos para resistirse al dulce

comer dulces

Tener siempre apetencia por el dulce no es normal. Pero quizá lo estamos convirtiendo en normalidad porque le pasa a casi todo el mundo. Puede ser que ocurra más en estos momentos porque comer algo dulce nos aporta una sensación de seguridad inmediata, aunque esta se acaba cuando nos lo hemos terminado. Pero existe otra causa, de tipo fisiológico, que no podemos olvidar si queremos vencer ese picoteo tan inadecuado. Y esa causa tiene que ver con el estrés agudo y permanente que vivimos y también con la falta de ciertos micronutrientes.

EL MOTIVO: LOS NERVIOS NOS ‘ROBAN’ NUTRIENTES

Está más que demostrado científicamente: un estrés mantenido en el tiempo (aunque aparentemente no sea muy intenso y no nos descoloque de inmediato) acaba con las reservas de unos minerales fundamentales para que todo esté en equilibrio porque intervienen en cómo metabolizamos la glucosa o en cuánta insulina producimos. Sigue leyendo

17
agosto
2020
Consejos para cuidar tu tiroides

tiroides

Cuando te explican que alguien tiene un problema de tiroides, ¿en qué piensas? ¿Quizá en que últimamente habías visto que tenía el cuello y la cara un poco hinchados, o que se quejaba de estar siempre cansado? Efectivamente, estos dos son, entre otros, síntomas típicos de un trastorno de la tiroides, una glándula que se localiza en el cuello, justo sobre la tráquea.

La importancia de su “trabajo” radica en que produce unas hormonas –fundamentalmente tiroxina (T4) y triyodotironina (T3) – cuya función principal es regular las reacciones que forman el metabolismo. Por eso influye en nuestra energía… pero también en la frecuencia cardíaca, el colesterol, la fuerza muscular, el peso, la temperatura corporal y el funcionamiento del sistema nervioso y el intestinal. Sigue leyendo

27
abril
2020
Como bajar de peso naturalmente

Bajar de peso

Para regular el peso no hay una varita mágica con resultados extraordinarios, ni complementos nutricionales definitivos, ni equipos sofisticados para realizar ejercicio, ni grandes o pequeñas cirugías.

Recursos sencillos. Junto con la dieta y el ayuno, tenemos a nuestro alcance herramientas sencillas y baratas. Podemos intentar un cambio de actitud, aumentar el contacto con la naturaleza, practicar técnicas de relajación, visualización y pensamiento positivo, tomar plantas medicinales, descansar, hacer ejercicio y recibir masajes. Sigue leyendo

12
agosto
2019
Como comer de todo y no engordar

Consejos para no engordar

Es sumamente frecuente que el verano deje huella no solo en nuestra piel sino también en nuestro peso. Llegamos con tantas ganas y nos esforzamos tanto el resto del año que el pensar “ahora es mi momento” está totalmente justificado. Sin embargo, eso lleva a que muchos vuelvan de ese merecido descanso con 3 o 4 kilos de más; y entonces sí reconozcan… que el verano les ha pesado demasiado. Sigue leyendo

15
abril
2019
Recomendaciones para una dieta saludable

Consejos para una buena alimentación

De nuestra alimentación debemos obtener tres macronutrientes (proteínas, grasas e hidratos) y multitud de micronutrientes (vitaminas y minerales). De su equilibrio dependerá nuestra dieta.

Comemos lo que necesitamos, lo que nos gusta, a veces, lo que podemos tomar y lo que no… ¿Pero sabemos qué estamos comiendo y para qué? Vamos a analizar los nutrientes más importantes y algunas curiosidades que les rodean. Antes de ponerte a dieta, conoce qué estás limitando. Sigue leyendo