Se trata de una de las tendencias de ‘running’ en la actualidad, pues además de encontrar libertad y fortaleza, te permitirá observar lugares increíbles y vivir una complicidad con la naturaleza de una forma mucho más consciente; sin mencionar que te hará un corredor más completo. Aquí te damos 7 consejos sobre el trail running para que tengas una buena experiencia en este terreno… quien sabe, en una de esas te apuntas a un reto mucho mayor. Sigue leyendo
Existe cierto debate acerca de cuándo es el mejor momento para estirar. Algunas personas creen que es bueno estirar antes de una maratón y después del calentamiento. Otros prefieren estirar después de la maratón y pasa su estiramiento pre-correr. En muchos sentidos, el momento adecuado para estirar dependerá de su cuerpo.
Es importante entender que cuando se hace incorrectamente, se puede causar una lesión. Sin embargo, si se hace un estiramiento correcto, el rango de probabilidades de lesionarse disminuye. Aquí tiene algunas pautas que le ayudarán a estirar con mayor eficacia.
Hace frío y no te apetece salir a la calle a correr, de acuerdo. Pero no te limites a subirte a la cinta continua, apretar unos cuantos botones y cumplir con una rutina monótona y aburrida. Puedes hacer algo mejor: seguir el programa de intervalos y los consejos que te presentamos a continuación. Ganarás resistencia y quemarás aún más grasa.
Instrucciones
Calienta en cualquiera de las máquinas siguientes durante 5 minutos, y luego usa el control de velocidad y el monitor de frecuencia cardiaca para ejecutar el siguiente programa: empieza con 1 minuto a 85-90% de tu frecuencia cardiaca máxima (multiplica tu edad por 0,7 y resta ese número a 207). Recupera 2 minutos al 55-65% . Eso es un intervalo. Completa 8.
¿Demasiado difícil? Haz 6 intervalos de 2 minutos al 70-80% de tu máximo, seguidos de 2 minutos de recuperación.
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